Jūsų miego kokybei įtakos turi namuose esanti šviesa, kaip ir natūrali šviesa. Ar galite įsivaizduoti, kad miegate kambaryje, kuriame ryškiai šviečia didelė lemputė? Norėdami gerai išsimiegoti, turite suplanuoti miegamojo apšvietimą, o mes jums padėsime!
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad vargu ar užmigsite vos nusileidus saulei (ypač žiemą). Dėl to jums reikės įrengti tokį pat ryškumą kaip ir natūrali dienos šviesa turinčius šviestuvus, kartu užtikrinant, kad apšvietimo kaita jums miegant būtų natūrali.
Šį klausimą suskirstysime į dvi dalis. Pirma, išsiaiškinkite, kokias lemputes turėtumėte naudoti, kad jos padėtų paruošti jūsų kūną miegui. Tada pakalbėsime apie geriausią miegui skirtą apšvietimo formą. Taip pat panagrinėsime, kaip telefonų šviesa veikia jūsų miegą ir kokio tipo apšvietimas geriausiai tinka vaikams naktį. Pradėkime šį vakarėlį!
Šviesa, skatinanti miegą
Nors nusileidus saulei iškart nemiegate, būtina pradėti ruošti smegenis miego fazei vos tik nusileidus šviesai. Nors kasdieniam apšvietimui galima naudoti LED lemputes, fluorescencinės lemputės suteikia geriausią šviesą nakčiai. Jos skatina melatonino, vieno svarbiausių hormonų, dalyvaujančių miego sukėlime, gamybą.
Liuminescencinis apšvietimas yra pakankamai ryškus, kad sudarytų gerai apšviestos patalpos įspūdį. Jis taip pat padeda užtikrinti, kad miego procesas vyktų natūraliai ir kad miegodami lovoje nuolat nesivartotumėte. Vos sutemus venkite persikelti į silpnai apšviestą kambarį, nes tai gali būti reiklumas akims.
Fluorescencinės lemputės taip pat taupo energiją. Jei keliomis valandomis ilgiau nei įprastai liksite miegoti, palikdami įjungtą šviesą tik šiek tiek padidinsite energijos suvartojimą.
Naudinga šviesa miegui
Idealu miegoti tamsoje, tačiau jei norite miegoti su įjungta šviesa, tai taip pat priimtina. Tokiu atveju visada naudokite švelnų ar mėlyną apšvietimą arba mažo intensyvumo naktinę lempą. Mėlyna šviesa, kaip rodo daugybė mokslinių tyrimų, padeda atsipalaiduoti smegenims prieš miegą ir jo metu. Tai priešinga geltonajai šviesai, kurią matome dieną.
Be to, prieš pat miegą esame linkę tikrinti savo telefonus, norėdami patikrinti elektroninį paštą ar pažiūrėti mėgstamo serialo epizodą. Tai gali sutrikdyti miego procesą, tačiau visiškai atsisakyti šio įpročio sunku. Mėlyna šviesa vėlgi yra puiki šio poveikio kompensavimo strategija.
Kadangi telefonų ekranų skleidžiama šviesa yra daugiausia mėlyna, aplinkoje esanti ne mėlyna šviesa sustiprina šį poveikį. Tačiau jei erdvė apšviesta nedideliu mėlynos šviesos kiekiu, telefono ekrano šviesa atrodys natūraliai. Jūsų akims nereikės prisitaikyti prie kambario apšvietimo, jei nuspręsite išjungti telefoną arba minutei atsimerkti. Šiuolaikinių telefonų naktiniai nustatymai taip pat gali padėti naudojant mėlyną šviesą.
Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo nemigos ar sunkumų miegoti, specialistai taip pat pataria naktį naudoti mėlyną apšvietimą.
Geriausia naktinė šviesa vaikams
Vaikų akys yra jautresnės nei suaugusiųjų. Taigi, jei namuose turite vaikų, pasirūpinkite, kad jie gautų tinkamą šviesos kiekį miegui. Greitas perėjimas nuo geltonos šviesos prie baltos šviesos, o tada prie mėlynos šviesos gali sukelti ilgalaikę žalą jų akims.
Dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad vaikai yra labiau prisirišę prie įprasto miego režimo. Naudodami reguliuojamąjį jungiklį galite pakeisti šviesos intensyvumą kambaryje ir užmigdyti juos natūraliu nepertraukiamu miegu. Su reguliatoriais galima naudoti bet kokio tipo šviesą, įskaitant šviesos diodus.
Vaikai dažnai nemėgsta miegoti visiškoje tamsoje. Užuot turėję galingą naktinę lempą, kuri atlieka dvejopą funkciją, turėtumėte sumažinti bendrą kambario apšvietimą, kad sukurtumėte vaikams idealią miego aplinką. Šiuo atveju vaikams gali būti labai naudingi naktiniai šviestuvai; prie elektros tinklo prijungiamas naktinis šviestuvas „Twilight” automatiškai skleidžia silpną baltą šviesą, kai kambaryje sutemsta, ir išsijungia, kai prasideda dienos šviesa.
Baigiamosios mintys
Daugeliui jūsų organizmo procesų įtakos turi miegamojo apšvietimas. Pasirinkę tinkamą apšvietimą, galite pasirinkti, ar ilgai budėti, ar pakeisti šviesą, kad paskatintumėte natūralų miegą. Kalbant apie miegą su įjungta šviesa, visada geriausia rinktis mėlyną šviesą.
Tačiau vaikams geriausia palaipsniui mažinti šviesos kiekį kambaryje. Suaugusiųjų akys gali greitai prisitaikyti prie pasikeitusios geltonos šviesos į mėlyną, o vaiko akys gali susidurti su didesniais sunkumais. Kai kalbama apie vaiko miegamojo apšvietimą, geriausia naudoti reguliuojamąjį jungiklį.
Rinkdamiesi lemputes savo namams būtinai apgalvokite, nes tai turės įtakos ne tik jūsų akių sveikatai, bet ir miego kokybei.