Bendrovė „Future Workplace” atliko tyrimą „Darbuotojų patirtis”. Organizacija apklausė 1614 Šiaurės Amerikos darbuotojų ir nustatė, kad galimybė naudotis natūralia šviesa ir vaizdu į lauką yra svarbiausias jų pageidavimas darbo vietai.
Tai nėra atsitiktinumas: saulė yra esminė žmogaus išlikimo sąlyga, o buvimas saulėje yra sveikas įprotis. Skaitykite toliau ir sužinokite viską, ką reikia žinoti apie dienos šviesos naudą sveikatai.
Saulės spindulių nauda sveikatai
Aukščiau pateiktas tyrimas tik brūkšteli paviršių to, ką saulės šviesa gali mums duoti. Iš tiesų kasdienis buvimas saulėje gali duoti daug naudos ir įvairiais būdais pagerinti jūsų sveikatą.
Nors moksliniai tyrimai vis dar tęsiami ir naudos yra per daug, kad ją čia išvardytume, atrinkome keturias svarbiausias, kurias verta prisiminti.
Padidinkite vitamino D kiekį
Pradėkime nuo to, kad saulės šviesa neskiria tiesioginio poveikio nuo poveikio pro langą. Tai labai svarbus dalykas, nes galvojimas apie tai, kiek valandų praleidžiate patalpoje, gali būti bauginantis.
Todėl vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu”, nes jis gaunamas veikiant saulės šviesai. Šis vitaminas gaminasi jūsų organizme, kai jis susiduria su saule, o ne keliaudamas milijonus kilometrų nuo saulės.
Pasak mokslininkų, tai taip pat labai svarbi maistinė medžiaga, nes reguliuoja kalcio ir fosforo įsisavinimą ir padeda imuninei sistemai.
Kitaip tariant, pakankamas vitamino D kiekis padeda stiprinti dantis, kaulus ir imuninę sistemą. Jei šio vitamino vartojate nepakankamai, organizme gali išsivystyti osteomaliacija (minkšti kaulai) arba osteoporozė (trapūs kaulai).
Padeda kovoti su sezonine depresija
Ar jus kamuoja rudens ar žiemos „bliuzas”? Tai lengva depresija, lydinti sezono pasikeitimą žiemos mėnesiais. Stiveno Targumo ir Normano Rosenthalio tyrimų duomenimis, 6 % gyventojų nuo jos kenčia sunkiai, o likusieji 14 % kenčia minimaliai, kas prilygsta „mėlynai” nuotaikai.
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) – tai būklė, kurią galima labai pagerinti būnant natūralioje saulės šviesoje. Be to, jei šiais mėnesiais esate linkę būti niūrūs ir irzlūs, nenuvertinkite saulės gebėjimo iš naujo nustatyti savo ašį. Ar žinojote, kad galite nusipirkti SAD lempų, kurios padės jums gauti taip reikalingą impulsą, jei gyvenate tamsioje aplinkoje?
Ramesnis miegas
Diena ir naktis, kaip tikriausiai žinote, reguliuoja mūsų miego režimą. Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų organizmas natūraliai gamina nuo 21 iki 8 valandos ryto, leidžiantis mums atsisveikinti su budrumo pasauliu ir pasisveikinti su sapnų karalyste.
Melatonino gamybą gali sutrikdyti šiuolaikiniai objektai, pavyzdžiui, ekranai, skleidžiantys mėlyną šviesą. Jei jūsų organizmas negamina pakankamai melatonino likus kelioms valandoms iki miego, jums gali būti sunku užmigti ir kitą rytą nepabusti žvalūs.
2014 m. atlikus nedidelį tyrimą su biurų darbuotojais nustatyta, kad kuo daugiau saulės šviesos jie gaudavo dienos metu, tuo geriau miegodavo naktį. Dėl to labai pagerėjo jų imuninė sistema ir bendra sveikata.
Kita vertus, prasti miego įpročiai gali prisidėti prie lėtinių sutrikimų, tokių kaip antrojo tipo diabetas, depresija ir kt.
Sumažėjęs streso lygis
Streso hormono kortizolio visi norime atsikratyti. Pajuntame pavojų, kai tik jis atsiranda, ir mūsų organizmas pasiruošia pavojingai akimirkai. Tai senovinis atsako į grėsmę mechanizmas, kuris praeityje žmonėms padėjo išlikti gyviems. Mums nebereikia bijoti plėšrūnų.
Bet kuriuo atveju, kai kraujyje yra kortizolio, mūsų smegenys persijungia į šį režimą. Kaip galime pasipriešinti kortizolio poveikiui? Na, išsiskiria kitas hormonas, vadinamas serotoninu. Serotonino, kuris gali padėti mums kovoti su kortizoliu ir atsigauti po lėtinio streso, išsiskyrimą gali paskatinti saulės šviesa.
Dirbant tamsioje aplinkoje, kai saulės šviesos yra mažai arba jos visai nėra, mūsų smegenys pradeda išskirti melatoniną (tamsa = laikas miegoti). Pradedate jaustis mieguisti, bet nenorite užmigti darbe, todėl nugalabijate save kofeinu ir pradedate nerimauti. Šiuo metu pradedate išskirti kortizolį ir jaučiatės neramus.
Geras dirbtinis apšvietimas arba natūrali saulės šviesa biure galėtų būti šios itin dažnai pasitaikančios problemos sprendimas. Šie būdai gali padėti išvengti miego konfliktų ir kartu padėti įveikti lėtinį stresą.
Kokie yra geriausi natūralios dienos šviesos pakeitimo variantai?
Ar kada nors girdėjote apie šviesos terapiją? Prasidėjus šaltiems mėnesiams tai puikus būdas pakeisti saulės šviesą. Jums reikės naudoti šviesos dėžę (nuo 2 500 iki 10 000 liuksų) ir 10-15 minučių būti joje.
Nors ši šviesos terapija vis dar tiriama, ji gali padėti mūsų smegenyse išskirti serotoniną, kuris padeda stabilizuoti nuotaiką ir kovoti su depresija.